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一个人去跑步:十首适合跑步时听的歌曲

郑州热跑团2019-06-24 15:50:45

郑州热跑团

和你一起跑出精彩生活 !




在开始之前,

我要悄悄地告诉你一个秘密哦!




爱跑步夫斯基说过:


人在进行适量运动的时候,音乐能减少疲倦感并提高体能消耗。而且如果跟着音乐的节拍运动,人的耐力和代谢效率都有所提高。但跑步时听音乐的人比不听音乐的人跑得更远,速度更快。因为音乐能分散听者在疼痛和疲惫上的注意力,从而提升运动状态,增强持久性,甚至加速新陈代谢。也因此,音乐被形容为“合法的体育兴奋剂”。



音乐可以直接改变人的情绪,使身体更快地发挥出最大运动能力,缩短进入运动状态的时间。跑步时要注意音乐和节奏同步,要找出合适自己的步速。但也不要强求一致,音乐节奏可略高于步幅率和心率。


那么问题来了,怎么选择适合跑步听的音乐呢?怎样的音乐才是正确的节奏?


音乐的正确节奏

给大家分享一个“BPM”的概念


BPM = Beat Per Minute,每分钟节拍数的单位。


简单来说就是在一分钟的音乐中,用手击打拍子,一共拍了多少下。可以根据自己跑步的时间和路程,算出适宜的BPM。具体的公式如下:


BPM=[53.4-(分钟数/公里数)]/0.29


每分钟的节拍数(BPM)在120—140之间的音乐是运动的首选,因为这样的节奏不仅与人的心跳速率吻合,还可以让锻炼者产生“美的感受”,由此有助提高锻炼效率。


跑步时候听的歌

下面是小编呕心沥血,结合自身经验和各大论坛,为您整理的十首歌。



1. Always Getting Over You ——Angela Ammons

歌曲开头一连串的“Do do do do do……”,欢快有力,跑步时听再合适不过了。


2. Perfect Day ——Hoku

电影《律政俏佳人》的主题歌,如同女主角一样乐观到爆。不过有跑步时就需要这样的自信的气势。


3. Heart of Courage——Two Steps From Hell

这段曲子我适合在变速跑的时候听,像是正在参与一些史诗版的场景。剧烈的心跳,伴着汗水,如曲子的名字般,内心充满了不惧任何事的勇气。


4.who lets the dogs out——Baha Men

巴哈人很有节奏感和力量的一首歌,跑步的节奏和音乐的节奏保持一致的话,会有一种在飞的感觉。


5. 《New Boy》——朴树

轻快的节奏,凉凉的清风,暖暖的阳光,细碎的汗,这就是跑步带来的美好感觉。


6.《奔》——孙燕姿

从歌词到节奏,都非常适合跑步的时候听,轻快又励志。


7.《奔跑》——羽泉

还需要解释?


8.iridescent——Linkin Park

旋律舒缓,歌词简练,悲伤之中透露着希望,整体给人一种比较忧伤的文艺范的感觉,慢跑的时候听的歌。


9.私奔到月球——五月天

男女对唱,很有节奏的一首歌,如果和心爱的人一起跑步,这首歌是必听的!


10.伤心的人别听慢歌——五月天

歌曲中不断地出现打击乐,节奏感十足,在变速跑时听最合适不过了。


跑步听音乐好处多多

但跑步诚可贵

生命价更高

跑步听音乐也会有一些隐患哦!


 跑步听音乐要注意的事项:


1.音乐声音别太大

城市中跑步噪音比较大,但音乐音量也不能调得过高。如果音乐声开得太大或音乐听得太入迷很容易听不到汽车等环境声,夜跑时容易忽略路上的安全隐患。


2.使用运动耳机

听音乐不论你在不在跑步,都会对听力造成一定的损伤。但是,跑步时身体运动幅度比较大,加上入耳式耳机对外界声音的覆盖度大,而且它的声音更加集中,易产生听诊器效应,相对于其他耳机对听力伤害大。


3.夜跑要熟悉跑步环境

夜跑的时候很容易迷路。有时候你以为眼前的这条路很熟悉,跑着跑着却发觉来到一个全然陌生的地方。因此,一定要白天先去跑一次,记住那些在黑暗中也易于辨识的标记;或者和熟悉这一带的人一起跑。


音乐是气氛渲染的高手,

在跑步过程中能给人更好的状态。


但在high起来的同时,

也要注意运动安全。


选择最合适的音量,

选择最合拍的节奏,

安全又愉快地跑起来!





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